Terra Nova

Вот прекрасный совет!!!
Последнее время для меня актуален этот вопрос -как же все-таки изменить образ жизни на здоровый???
-Неправильно питаюсь
-Не занимаюсь физухой
-Мало времени провожу на свежем воздухе( в парках, возле моря)

Как заставить себя кушать не то. что хочется и страшно вкусно, а то, что полезно??
Как заставить себя кушать чаще и более маленькими порциями??
Как заставить себя заняться элементарной йогой( для растяжек и для гибкости суставов)?
Как заставить себя регулярно заниматься физкультурой??
Как заставить себя чаще гулять на свежем воздухе??( здесь есть подвижки -я много гуляла с коляской, пока малышка не стала бегать. Мне нравилось гулять в парке!!)

Хо-хо! Таис, из какого это года ты меня процитировала? Это настолько давно уже не актуально, что я даже не помню, когда было!

Наташа, тоже задаюсь этими же вопросами))

Ох.
Я последнее время очень много сижу в инстаграмме. А там такая штука, что если один раз откроешь пост на какую-нибудь тему, он будет тебе очень долго подбрасывать потом посты на подобные темы. А так как я там смотрю спортивные аккаунты, инстаграмм в какой-то момент решил, что ещё меня, возможно, интересует смежная тема правильного питания, и я сдуру открыла ящик Пандоры, и теперь он меня забрасывает постами о растройствах пищевого поведения
Так вот. Я этого много перечитала. Сначала казалось, что совершенно бесполезная фигня. Но потом у меня начало укладываться в голове.
Во-первых, лёгкая степень расстройства у меня есть как пить дать
Во-вторых, я поняла, что пора слезать с качелей "ни фига не жру - худею на три кило - мечу как не в себя - толстею на 3.5". Качелей, в которых я непрерывно живу последние годы
И что есть только один способ, чтобы с них слезть. Уходить от строгих ограничений. Необязательно в "гуляй, рванина, один раз живём", такое мне тоже совсем не нравится. В осознанность, и ограничения мягкие и гибкие, с учётом своего психологического состояния и т.д. и т.п.
И поэтому теперь от "заставить себя" меня триггерит. Ничего хорошего не выйдет, мне кажется.... Ну если только это кратковременно. И при этом уровень остального стресса в жизни не очень высокий. Тогда, наверно, ок. Но жить всю жизнь в ежовых рукавицах не выйдет точно. Человеческая природа такая. Я в этом сейчас убеждена.
У меня цель похудеть на эти несчастные 3 кг, а лучше 5 - и перестать считать калории. Я последние годы (много лет уже блин! ) считаю всегда - кроме тех периодов, когда решаю, что "гуляй, рванина" - и тогда я обжираюсь. У меня цель не считать, но и не обжираться. Сначала казалось чуть ли не нереальным, если честно. Но теперь я верю, что всё получится))

https://www.instagram.com/tv/CZCGuPKI745/?utm_medium=copy_link
Вот это недавно послушала. Я вообще не слушаю такие вещи, 40 минут блин!!! , про здоровое отношение к еде. Начала слушать, потому что мне ужасно нравится эта женщина и весь её контент, думаю, ну, пару минут послушаю - и хватит. Затянуло!! Никогда бы не подумала. И никогда бы не подумала, что такие вещи будут для меня откровением, но они немножко стали......

Покупать каждый день по огромной шоколадке я не собираюсь. Я вообще, к счастью, не демонизирую продукты и ем всё, даже когда строго считаю. Хочу шоколад - втисну чуток шоколада даже в самый маленький коридор калорий. Поэтому, наверно, у меня к нему никакой особой страсти нет)) У меня другая проблема: когда я в периоде "гуляй, рванина", я просто ем очень много. Разного, это вполне может быть очень даже здоровая еда, я её тоже люблю, просто МНОГО...

Самое главное, что я вынесла из этого эфира: надо всё-таки менять свой настрой в сторону - я всегда могу есть столько, сколько хочу, поэтому не нужно обжираться, пока "можно". Не должно быть "нельзя" и "можно". Пока есть "нельзя", будут срывы (не бывает "нельзя" без срывов - человеческая природа!) , и в каждый срыв будет зажор как перед концом света, потому что скоро ведь станет "нельзя". Не-не, не этого мы хотим

Саша, согласна про ежовые рукавицы). И про то, что жОсткие ограничения непременно приведут к срывам.
Я вот калории никогда не считала - мне откровенно лень, худеть не хочу. Но вот хотела бы есть меньше сладкого, в идеале совсем не. Но не знаю, с какой стороны к этому подступиться). Чтобы без срывов. Или забить и разрешить? И тогда на спокойном отношении и поедаться всего этого меньше будет?
Я, кстати, пробовала интервальное голодание, и оно мне зашло. Но у меня не очень хорошо с длительной приверженностью чему-либо)).

Не знаю, как ты относишься к сахарозаменителям, но если хорошо, то можно по мере возможности употреблять сладкое с ними))
Думаю, "совсем не" - это верный путь к срывам и качелям...
Я придумала ещё такое правило. Если я раздумываю, сделать или не сделать (съесть или не съесть, например), но вообще хорошо бы воздержаться - то не сделать)) Сделать - только если я вот прям точно, несомненно и безоговорочно несмотря ни на что ХОЧУ!) И тогда да)))

Мне кажется, чтобы вести здоровый образ жизни, надо 2-3 часа ежедневно вдумчиво посвящать себе любимой. Прогулка полтора часа (те самые 10 тысяч шагов), ежедневная зарядка, 2-3 раза в неделю более основательная тренировка на час-полтора, приготовление полезной еды (ее и готовить дольше, и из магазина тащить больше, ну и стоит она дороже). Сон 8 часов. Своевременные профосмотры у врачей, от стоматолога до проктолога. Простой арифметической подсчет говорит, что полноценно работающая женщина с детьми (внуками) вряд ли может себе это позволить (мужчина, разумеется, тоже, если он сам занимается детьми и домом).
Поэтому я веду относительно нездоровый образ жизни, но где-то что-то пытаюсь урвать)) Мне удалось избавиться от большей части набранного лишнего веса, только когда Шурику исполнилось 6 и она стала требовать меньше внимания. А потом удаленка, потом ребенок пошел в первый класс, потом во второй (это еще хуже, чем первый), и часть килограммов вернулась. Вот сейчас собралась с силами, тоже не с первой попытки, идти на второй заход. Считаю калории и стараюсь или ходить пешком, или делать зарядку. Ну как-то так, с переменным успехом.
Короче, ЗОЖ много ресурсов требует, вот что.

Мне кажется, если брать по максимуму, будет долго и дорого. Маленькими шагами вполне можно продвигаться, мне кажется.
А про школу я с тобой согласна)). У Марата в следующем году средняя начинается, и я, конечно, тревожусь как это будет.

Не согласна, что здоровая еда дороже) Здоровая - это low-processed, малообработанная, а она же как раз дешевле! То есть я хочу сказать, что готовить самой по-любому дешевле, чем покупать готовое - и одновременно здоровее.
Но временные затраты, конечно, да....

Вот с этим категорически не согласна! Сейчас некогда разворачивать в подробностях, но вечером попробую.
Я больше часа в неделю на готовку не трачу, и у меня достаточно здоровое питание (а если исключить алкоголь, то и вообще ). Ну, и по деньгам совсем даже не зашквар. Вредности, кстати, тоже совсем не дёшевы.

Вечером кину свои любимые рецепты. Нет там никаких временных затрат.

А я пытаюсь развить сразу 16 полезных привычек))

Создала трекер специальный в программе Notion, вот, как выглядит и какие привычки развиваю.

Это не то чтобы самые важные привычки, это то, что в процессе работы и еще не устоялось полностью.

То, что уже отработано, сюда не включаю. Ну, например, состав еды отработан (белок, клетчатка, сложные углеводы, полезные жиры). То, что я не пью алкоголь, кофе и не ем сахар - отработано. И т.п.

С физухой на этой неделе полный провал( На подсчет КБЖУ тоже забила на короткое время, с сегодняшнего дня возобновляю.

Давай. Ждем))
Я вообще люблю что-то простое - котлеты накрутить, грудку замариновать - при необходимости быстро на сковородку. Гарнир варится практически без моего участия. Салаты частенько режет Макс. Ну т.е. быстрее если только прямо все готовое покупать.

С движухой - тоже ничего специального не делаю. Но Марата в школу отвожу чаще я - до станции пешком около километра, потом до школы где-то столько же. И обратно). Ну и набирается сколько-то там шагов). В теплое время года на работу на велике.
А вот со сном и правильным режимом из-за суточной работы совсем нехорошо. И это очень существенно. Но и переходить на пятидневку я совсем не готова ((

Здоровая еда - low-procecced, достаточно белка и клетчатки. Мясо, рыба, творог, фрукты и овощи дороже, чем макароны и картошка) и даже салат из овощей нарезать дольше, чем сделать бутерброд с колбасой. Макароны сварить быстрее, чем потушить капусту. Перекусить печенькой быстрее, чем яблоком. И т.д. Мелочи, конечно, но накапливаются.
А готовую еду я домой не покупаю, только могу обедать на работе в столовке. И там, конечно, готовят пожирнее, чем я привыкла) Короче, для меня переход на более здоровый рацион - хоть и небольшие, но ощутимые дополнительные затраты времени (деньги не считала, но кажется, что чуть дороже).

Насчет ходьбы - я Шурика в школу вожу на машине, ибо рюкзак у нее весит 5 килограммов, и утренние автобусы это не для слабых духом. Тоже немного уменьшает мою активность. И т.д. В обеденный перерыв опять сажусь в машину и еду ее отвозить домой или на кружки (от этого уже стараюсь отойти, но иногда приходится). Вечером я, естественно, мчусь домой, а отнюдь не гулять в парке и не на тренировку - проверять уроки и готовить полезный ужин)
Ну, короче, по капле, по капле - но я эти временные затраты на хотя бы небольшие шаги в направлении зож очень даже чувствую.

А ты каждый день за 10 минут успеваешь приготовить завтрак, обед и ужин?? Или готовишь раз в неделю и потом это ешь?
Я горячее готовлю хотя бы пару раз в неделю, а лучше 3-4, ну и завтраки-ужины каждый день. Вот на приготовление горячего я и трачу около часа в общей сложности, начиная с мытья и нарезки овощей и заканчивая мытьем посуды) Ужин - это творог или яйца, салат или разогретый обед) Но у меня, конечно, утром и вечером время дома по минутам расписано, поэтому я чувствую каждую прибавку временных затрат)

Да бохстобой! Конечно, готовлю на несколько дней, включая и завтрак тоже. А на ужин у меня обычно творог или сыр, это не готовится. Салаты не режу. Гарниры варятся сами.
Ну, в общем, дофига лайфхаков. Понимаю, что они не для всех. Я в еде достаточно неприхотлива, могу много дней подряд есть одно и то же. Ну, и я не фанат свежеприготовленного. Если ты - он, то времени на готовку уйдёт много, хоть зожно готовь, хоть нет.

Ну, мы же не говорим об одиноких пенсионерах? Обычно те, кто не-зож, едят не макароны и картошку, а колбасу, печеньки и фастфуд. А это, по факту, ни разу не дешевле.

Я при пятидневной сидячей работе плюс машина очень чувствую недостаток движения. Мне прям плохо от этого. Стараюсь урвать где только могу.

Я, пока не заморочилась питанием, кела мало овощей и фруктов. Ну, почти вообще не ела. Творог не ела. Где-то здесь разница)

Понятно, что овощи денег стоят. Но если ими заменить тортики и прочие сладости, то выйдет то на то.
А фрукты я, кстати, зимой вообще не ем. Бананы иногда, но очень редко. Как-то не вдохновляют эти привезённые из-за океана лежалые яблоки...

После моей операции у нас с Сашкой уходит на еду пока столько же, сколько и до. А то и больше. Это с учетом того, что я стала есть в 4-5 раз меньше по объему, да и Сашка тоже сбавил обороты, похудеть хочет. Но будем еще оптимизировать расходы стараться.

Все это вот почему. Состав продуктовой корзины несколько другой. Я строго соблюдаю рекомендации врачей, за иное можно дорого поплатиться. Мне нужно много белковой пищи теперь. И количество белка в моей порции сейчас только немного меньше, чем общее количество у Саши. Недавно тушили курицу. Оба съели 1 бедро, с него наковырялось 60 граммов мяса. При этом Сашка положил себе еще грамм 300 гарнира и половник сметанного соуса, а я - только еще 40 граммов гречки, это 2 столовые ложки. А крупа-то дешевле курицы! Еще Сашка ест супы и наедается. А мне супы нежелательно вообще.

Ну и на одной курице не сидим. Берем и индейку, и говядину, и рыбу. Иногда хочется вкусняшек, и я в качестве их уже не могу выбрать шоколадку с пальмовым маслом. Вкусняшка тоже белковый продукт: слабосоленая красная рыба, сыр какой-нибудь интересный, морепродукты, орехи. Рыбу сами солили, брали с родителями вскладчину на всех, но все равно дороговато вышло, не каждый месяц можно.

Отдельная статья расходов - протеин и продукты из него. Это обязательная часть рациона сейчас.

Овощи и фрукты я ем по чуть-чуть, но многие дешевые сезонные пока нельзя. Например, белокочанную капусту или редьку, редис, цитрусовые. Беру кабачки, цветную. Огурцы, помидоры. А когда твоя порция маленькая, хочется взять вкусные, а не пластиковые.

Сашка тоже налегает на белок в целом, и многие вещи либо не любит, либо его желудок с гастритом не принимает. Например, не ест творог, овощи, фрукты...

Лично моя продуктовая корзина теперь такая:

Каждый день я ем: курицу, яйца, творог, авокадо, что-то из долговаримых круп (гречка, булгур, коричневый рис, киноа), цельнозерновой хлеб, протеин. В качестве намазки на хлеб какой-нибудь творожный сыр. Немного овощей (огурец, помидор).

Несколько раз в неделю я ем: индейку, субпродукты (особенно куриную печень), говядину, белую рыбу, морепродукты, желтый или белый сыр, замороженные ягоды, бананы, яблоки, кабачки, цветную капусту, листья салата, тушеные лук и морковь, цельнозерновые хлебцы, орехи, грибы. Нерафинированное оливковое масло (оно дорогое, но расход маленький: 1 ч.л. в день в салат).

Несколько раз в месяц я ем: красную рыбу, стейки из говядины, более дорогие сорта сыра (моцарелла, камамбер).

По времени на готовку уходит прилично. Сашке готовлю всегда с утра что-то быстрое из яиц, на обед варю суп на несколько дней, на ужин что-то мясное с соусом и гарниром (на 2-3 дня). Себе почти все готовлю отдельно (а питаюсь я гораздо чаще, чем 3 раза в день) но я делаю заготовки и предпочитаю готовить просто. Например, сварила курицу, наковыряла мяса на пару дней. Сварила гречку - в контейнер. И т.п. Но, пока есть время, я тешу своего гурмана и красиво выкладываю на тарелку все, нарезаю и т.п.

Ну да, понимаю. Когда мы жили вдвоем с Кириллом, я тоже час в неделю тратила, и мы ели здоровую пищу. Но свежеприготовленное все же вкуснее))) И потом, у меня же есть Шурик, которая, если ей не понравится еда, преспокойно пойдет накидается печенек или хлеба с маслом или сахара из сахарницы. Короче, в каждой избушке свои погремушки)

Кать, ну тут штука в то, что на ежедневную готовку времени по любому уйдёт дофига, хоть здоровое готовь, хоть нездоровое. Ну, и понятно, что с детьми сложнее. Мои, слава всему, уже выросли!