Стала я в связи с последними обсуждениями на форуме искать что-то про основы правильного образа жизни. Нашла много статей и т.п. Так вот, врачи сходятся в одном - начинать надо с умения хорошо справляться со стрессом современной жизни. Надо честно признаться - у меня с этим делом полный швах. Вообще не умею, теоритически владею информацией, а практически - не умею.
Предлагаю поделиться здесь материалами, личным опытом, удачами и неудачами на этом поприще.
А пока я хочу кинуть ссылки на две части практического пособия по эффективному управлению стрессом, подготовленного Департаментом Работы и Пенсий Великобритании. Я заранее извиняюсь, что материал на английском - есть планы самое интересное попереводить кусочками. Ну и кто читает на английском, может найдет что-то полезное для себя!
Часть первая:
http://www.workstress.net/downloads/eff ... _part1.pdfОттуда ( в моем торопливом, и оттого вольном и небрежном переводе):
Десять "портативных подзарядок"
Нижеприведенные "переносные подзарядки" - временные меры, которые позволят вам подзарядиться и поднять свое настроение и снизить влияние стресса и нагрузки на организм. Их положительный эффект временный, и они лучше всего работают, если к ним не прибегать слишком часто. Не стоит расчитывать , что эти "энерджайзеры" помогут в долгосрочной перспективе, или как единственное средство по борьбе со стрессом. Но порой один из этих способов даст вам эмоциональный подъем и поможет справится.
1 Бурное дыхание: три цикла быстрого, глубокого дыхания, с выпячиванием грудной клетки вовне при вдохе, и втягивании ее на выдохе, поможет вам активировать и освежить тело и сознание!
2 Поплещитесь!: Найдите минутку и поплещите на лицо водой, затем активно разотрите полотенцем. Очень хороший способ сделать паузу и простимулировать уставшую голову!
3 Сила мысли: Даже одна мысль может придать силь и энергии и активировать все ваше существование. Когда ваш энергетический уровень низкий, пропишите себе такие мысленные аффирмации : "Я сейчас подпитываю энергией мой разум и мое тело!", " Я наслаждаюсь энергией в избытке", " Я энергичен", " Я полон жизненных сил". Думайте об энергии!
4 Потянитесь: Станьте ровно, руки по бокам. Затем сделайте вздох, и потянитесь всем телом, подняв руки вверх. Задержитесь в этом положении и при выдохе расслабтесь, позволив рукам свободно упасть.
5 Быстрая ходьба: Ходьба стимулирует и тренирует все тело. Более того, она может создать как физическую, так и ментальную дистанцию между вами и стрессом, и поможет вам отстраница, забыть и отпустить ситуацию на время.
6 Большой стакан холодной воды: отвлечься на минуту и выпить стакан воды на самом деле поможет освежиться. Как правило, мы не пьем достаточно воды, что добавляет стресса нашему телу. Добавив позитивные мысли к процессу, мы усилим положительный эффект от этого простого действия.
7 Улыбайтесь: улыбка является натуральным стимулянтом! И она может сработать особенно хорошо, когда вам совершенно не хочется улыбаться. Улыбнитесь себе, желательно, напротив зеркала, и также другим людям. Когда мы улыбаемся, богатый источник энергии, терпения и расслабления всегда с нами!
8 Пение: Пение активирует щитовидную железу, которая имеет огромное влиения на контроль уровня энергии. Выберите песню и начните петь. Вы можете заметить, что пение является надежным аккумулятором силы и энергии. Если вам неудобно петь, насвистывайте или напевайте. Музыка вдохновляет энергию или расслабление.
9 Глоток свежего воздуха: Пара хорошо натренированных легких совершенно необходима для сильного, сбалансированного, здорового духа и тела. Позвольте своим легким жить хорошо и вы в целом будете жить хорошо!
10 Расслабтесь: Цель расслабления не в том, чтобы привести вас в вялое, полусонное состояние. Быстрая релаксация может быть очень хорошим способом для оживления вашего физического и ментального состояния.