Если у вас есть немного времени - желательно полчаса, но для начала достаточно и 10-15 минут, можно уединиться, повесить на дверь табличку "не мешать до ... ", если еще кто-то дома, отключить телефон и прочие внешние "раздражители" и принять удобное для вас положение - сидя (прямо) или лежа (тоже прямо
)
Не ищите высокий смысл в медитации и не ставьте себе какую-либо цель. Ваша задача на ближайшие несколько минут - побыть с собой, и все! Чтобы мысли не убегали в разные стороны (хотя они всё равно будут убегать - это естественно, особенно по началу, когда мы еще не натренировались их удерживать возле себя), нужно найти какой-либо
якорь, который их удерживал бы с нами.
Самый простой якорь на мой взгляд - это дыхание. Оно всегда с нами, мы его не замечаем и забываем о нем, а сейчас вспомним: лучше всего сосредоточиться на месте, где оно особенно заметно - например, на ноздрях, где мы чувствуем как холодный воздух заходит и теплый выходит, или на животе или грудной клетке, так как они поднимаются и опускаются в процессе дыхания.
Для начала можно самому себе мысленно повторять "вдох-выдох", следя за выбранным участком тела. Если мысли начинают гулять - это совершенно нормально! Как только мы это замечаем, мы без всяких упреков и зления на себя просто возвращаемся к дыханию.
И так несколько раз, и не важно сколько.
Главное не то, что нам нужно расслабиться или выполнить сеанс медитации как можно лучше - это совершенно не важно. Главное - оставаться некоторое время "при деле" - медитации, то есть сосредоточении на собственной середине. Никаких оценок - плохо, хорошо, никаких упреков, никаких "не получается"!
Что значит не получается? Лежать и дышать? Не смешите мои тапки! Это каждый умеет!
Все, что мы пережили в течение сеанса медитации - хоть наши мысли 5 раз убежали, хоть 150 - кладется в копилку, где постепенно будет накапливаться потенциал. Он будет накапливаться в любом случае - проверено! Главное - не сколько минут и как удачно мы выполнили сеанс, а то, что мы его выполнили вообще. Регулярность - вот ключик к успеху!